ေခတ္သစ္ လူေနမွဳ စရိုက္ ေတြေၾကာင့္ လူေတြဟာ လွဳပ္ရွားမွဳ နည္းလာျပီး နာတာရွည္ ေက်ာဘက္ နာက်င္မွဳ ကိုက္ခဲမွဳ ခံစားႏွဳန္း ေတြဟာ ျမင့္တက္ေနပါတယ္။
ေဒါက္တာ က လူနာေတြကို အၾကံေပးတာက နည္းနည္းထိုင္ မ်ားမ်ား ေရြ႕လ်ား (Sit less and move more) ဆိုေပမယ့္လည္း က်ေနာ္တို႕ဟာ ရံုးထိုင္ခံုေတြေပၚမွာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ပိတ္မိေနၾကတုန္းဘဲ ဆိုရင္ ဘယ္လို လုပ္မလဲ ???
ေအာက္တြင္ ေနာက္ေက်ာ နာက်င္မွဳ ကာကြယ္ရန္ ႏွင့္ က်န္းမာေသာဘဝ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ရန္ သင့္ ရံုးခန္းတြင္ လုပ္ႏိုင္ေသာ ေက်ာဘက္ ေလ့က်င့္ခန္း ႏွင့္ ၾကြက္သားေျဖေလ်ာ့မွဳ ပံုစံ မ်ားကို ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။
1) Shoulder Shrugs
ပခံုး ကို နား သို႕ ပင့္တင္ – ျပန္ခ် – ျမန္ျမန္လုပ္။
2) Shoulder Blade Pinch
လည္ပင္း ကို မတ္မတ္ထားျပီး ပခံုး ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕သို႕တတ္ႏိုင္သမွ် ညွစ္ပါ။
3) Shoulder Rolls
ပခံုး ကို ေရွ႕သို႕ စက္ဝိုင္းပံုစံ လွည့္ – ထပ္လုပ္။
ပခံုး ကို ေျပာင္းျပန္ စက္ဝိုင္းပံုစံ လွည့္ – ထပ္လုပ္။
4) Back Arches
ခါးကို ေလးကိုင္းကဲ့သို႕ ေကြးလိုက္ျပီး မ်က္ႏွာက်က္သို႕ မ်က္ႏွာမူထားပါ။
5) Seated Forward Fold
ဒူးေကြးထားျပီး ေပါင္ဆီသို႕ ခါးကို တည့္မတ္စြာ ေခါက္ခ်ိဳးပံုစံ ခ်ိဳးပါ။ ခါး မေကြးပါေစနဲ႕။ တတ္ႏိုင္သမွ် အဲ့ပံုစံ အတိုင္းေန။
6) Side Bend
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းေနာက္သို႕ထားျပီး ကိုယ္ကို ညာဘက္သို႕ ေကြးလိုက္ပါ။ ခါး ကို ေရွ႕ေရာ ေနာက္သို႕ပါ မေကြးပါေစႏွင့္။ ဘယ္ ညာ ေကြးပါ။
7) Seated Cat-Cow Pose
ထိုင္ခံု အစြန္းတြင္ ထုိင္ပါ။ ပခံုး ႏွင့္ တင္ပါးဆံုး ကို မလွဳပ္ေစဘဲ တင္ပါးဆံု ကို ဗဟိုျပဳျပီး ေက်ာရိုး ကို ေရွ႕တိုး ေနာက္ဆုတ္ လွဳပ္ပါ။
8) Sideways Curves
ေက်ာရိုး အလယ္ ကို ဘယ္ညာ ေကြးပါ။
Source: Exercises4back.com
No comments:
Post a Comment